jak cwiczyc

Mam spore lustro w domu, cwicze przed lustrem normalnie, stawiam sobie tuz za kamerka, ale od czasu do czasu robie bez. Jak to troche wymasteruje to bede sobie od czasu cwiczyc na salce na silce z duzymi lustrami.

Dla mnie mogłabyś ćwiczyć 7/7:) Lubię tu wejść i zobaczyć taki trenio pro - zawsze dobrze mi robi na motywację. Chociaż kiedyś strasznie się dołowałam, że nie dałabym rady takiej objętości i intensywności. Anyway - staram się wytłumaczyć skąd mój zawód jak zajrzałam a tu nihil novi...

No forma jeszcze nie ta, wiadomo, ale teraz juz szybciej sie robi, poza tym ten filmik w cieniu nagrywany, bo nie zalezalo mi na znalezieniu idealnego seiqtla do pokazania formy, tylko by jakis flow w tym pozowaniu cwiczyc, ale jak swiatlo lepsze to znacznie lepiej wszystko widac :-) /SFD/2023/8/3/bccca446411b4670b424ea56908a348c.jpg

Madzia dużo osób ćwiczy z trenerem bo po pierwsze to modne ;-) a po drugie jest z kim pogadać ;-) Jeszcze jak ja pracowałam na siłowni to było bardzo dużo kobiet, szczególnie takich 45-55 którym trener potrzebny był jedynie do towarzystwa. Mam w rodzinie osobę która cały czas się chwali, że ćwiczyć z trenerem i ciągle opowiada o tych treningach, [...]

Madzia nie każdy tak myśli. Nadal są kobiety, które boją się ciężarów bo nie chcą mieć mięśni, nie chcą ćwiczyć ciężko. Potrafią latami machać lekkimi hantelkami i im to wystarcza. Jak napisałam wyżej są też tacy, którzy chcą tylko pogadać a nie poćwiczyć. Nie każdego fascynuje dorzucanie kg na sztangę i praca nad sylwetką. U nas byli różni [...]

[...] w końcu ma super trenerkę która zaakceptowała to, że nie lubi ćwiczyć siłowo. Na siłownię przychodzą też osoby które uprawiają inne sporty i traktują siłownie jedynie jako uzupełnienie. Różne są potrzeby. Oczywiście najczęściej trening siłowy jest najlepszą opcją, ale na siłę nie da się nikogo zmusić do ćwiczeń ;-) i to jest rolą trenera, [...]

Piękne foty. No i jest moja ulubiona z dramatyczną ręką u góry:) Już bardzo szczuplutko jest. Jak bark? Pozwala coś cwiczyć?

[...] strony to odbija sie pozytywnie na tej slabszej robionej w drugiej kolejnosci. Tez gdzies czytalam ze powinno sie wlasnie normalnie cwiczyc zdrowa strone i nie czekac z progresem tu, by slabsza nadgobila, ale nie wiem jak to jest w praktyce i nie wiem jakich przypadkow sie to tyczy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.01.2024 13:24:14

dzieki wazz wypowie sie ktos o mc? Nie musze dawac żadnych podstawek pod sztange? wolałbym nie dawac bo chce cwiczyc w jak najwiekszym mozliwym zakresie

dextr No staram sie jak moge mp jest moim słabym punktem:/ musze cwiczyc tam na babskich ciężarach ale powoli idzie do przodu. A plan jest polecony przez Traktor71 - 5x5 oparty o same podstawy shit Wiesz co, całej płyty nie przesłuchałem tylko kilka kawałków, ale np. ten który wrzuciłem bardzo mi sie podoba (moze dlatego że jestem fanem piha i [...]

Ale to nie znaczy, że mamy tak ćwiczyć i jeść jak oni %-) Oliwe zakup w Lidlu jest promocja na primadonne extra virgin 11zł za 750ml ;-)

Ale akurat rdl to bardziej dwójki angażuje niz mc, ich nie chcesz na wyższych zakresach cwiczyc? Z DZIENNIKA Dzisiaj pobiegałem sobie troche, tak na 70% maxa i jak skończyłem bieg to miałem straszne napięcie w mieśniach piszczelowych, nioe był to skurcz, ale coś w rodzaju mega pompy. Mięśnie były bardzo twarde przez najbliższych kilka minut. [...]

Nie uwazasz ze ten trenig troche lajtowy? Ja to w moim planie split partia 2/tydzien mam nogi i plecy na jednym trenie i jak sobie o tym pomysle to mi sie odechciwa wszystkiego. Ale po prostu lubie ciezkie treningi. ostatnio zmienilem na Nogi ciezko-plecy lekko w jeden dzien i drugi nogi lekko i plecy ciezko , ale cos czuje ze bede musial cwiczyc [...]

Racja, też zauważyłem że jestem przygarbiony przy podciąganiu i tak jak mówicie mimo ze starałem sie spinac łapatki to klatka nie była wypieta. Cenna uwaga na pewno zastosuje;-) Na gryfie od sztangi się podciągam bo on ma srednice ok 26mm a drążek wbudowany w stojak ma ok45mm i chce cwiczyc na obu średnicach. Wbija się troche w rece bo jest cienki [...]

[...] tricepsy bolały jeszcze po poprzednim treningu. Ogólnie oprócz dipsów w których troche dziś nie mogłem ogarnąc stabilizacji to spoko trening:-) Jade jutro z rana do WKU po jakies powołanie oficjalne czy coś takiego i nie wiem czy zmieszcze trening jutro :/ najwyżej jako posiłek przedtreningowy wszamie jakiegoś kebaba i akurat zaraz po powrocie [...]

[...] ciała (którą notabene też się nabywa latami), i pewne rzeczy po prostu wiem - czuję Próbując stanąć na głowie czy na rękach, czy na łokciach 'siłowo', to nie dam rady, a jak chcę wejść bardziej dynamicznie, to jak to się popularnie mówi 'przelatuję', zbyt łatwo mi się kręgosłup zgina, albo nogi idą za daleko Poza tym nie wiem na ile znasz [...]

już patrzyłem jak tu zrobic ciągi,policzyłem wszystkie 20-stki i wyszło mi,że jak załaduje tyle ile powinienem na sztange to nie będa mieli czym ćwiczyć

[...] dzień, zobaczenia efektów pracy, potu i czasem łez, gdy już się nie dawało rady, brakowało siły by unieść ten ciężar a jednak się przełamywało swoje słabości. Zaczynałam jako nowicjuszka, nie miałam w ogóle pojęcia o treningach z wolnymi ciężarami, na początku były obawy, że nie dam rady ale udało się 8-) Od czasu kiedy zaczęłam przygodę z [...]

dziś w końcu odebrałam multisporta i mogę nap...tzn ostro ćwiczyć.:-) dziś wleciały nogi z barkami. baaaardzo się skatowałam, bo zasnęłam już w autobusie. nogi dalej mam jak z waty i sppaaaaaaaaaaać mi si chce a dziś sztangą machałam tak: DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 55kgx6/60kgx5/60kgx5/70kgx3/70kgx2 2. front squat 4 x 8 2010 [...]

[...] barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę pogłębiał. Co o tym sądzicie? Ile serii, powtórzeń i jak często radzilibyście mi wykonywać te ćwiczenia?